Comment controller l'insomnie naturellement

Comment controller l'insomnie naturellement

Instructions

1. Étape 1

   Il y a différents types d'insomnie. L'insomnie de début de sommeil est difficulté ou incapacité de tomber endormi, alors que l'insomnie d'entretien se réveille fréquemment tout au long de la nuit ou pendant les heures mêmes de début de la matinée.

2. Étape 2

   La première étape à un sommeil de bonnes nuits est d'éliminer la lumière inutile dans votre chambre à coucher, et s'assure que la température est confortable-- pas trop chaud ou froid.

3. 
   
4. Étape 3

   La caféine, l'alcool et l'exercice trop tard le soir peuvent causer des perturbations de sommeil.

5. Étape 4

   Certains sont affectées par le régime, principalement choix pauvres de nourriture avant lit. Le haut sucre ou les nourritures à haute teneur en graisses peut causer des fluctuations en sucre de sang, et peut altérer le sommeil. En outre, aller au lit affamé peut maintenir certains gens éveillés. La conservation d'un journal, en lequel vous dépistez des habitudes personnelles, peut être fortement efficace pour figurer dehors des problèmes.

6. Étape 5

   L'effort est un facteur important pour beaucoup de personnes. Un esprit sur-actif, combiné avec un corps épuisé, peut signaler la détresse vraie. Si ceci vous décrit, GABA (acide Gamma-Aminobutyrique), trouvé dans les magasins de nourriture normaux, peut aider.

7. Étape 6

   GABA est un acide aminé qui agit en tant que neurotransmetteur dans le système nerveux central. Sa fonction est de diminuer l'activité de neurone et d'empêcher des cellules nerveuses de la sur-mise à feu. En même temps que le niacinamide et l'inositol, elle empêche l'inquiétude et les messages connexes par effort d'atteindre les centres de moteur du cerveau en occupant leurs emplacements de récepteur.
   Il est important de suivre doser des instructions, cependant. Trop de GABA peut réellement augmenter l'inquiétude.

8. Étape 7

   D'autres suppléments utiles incluent la valériane, les houblon, le scullcap, le passionflower, la camomille, et le melatonin. Tout peut être trouvé au comptant aux magasins de nourriture biologique.

9. Étape 8

   Melatonin peut aider à remettre à zéro le cycle de sommeil/sillage. Commencez par la plus basse dose et travaillez votre manière vers le haut. Pour un choisi peu, Melatonin peuvent causer le grogginess de matin. Si c'est le cas, le bâton avec la plus basse dose disponible, habituellement 1 mg.

10. Étape 9

    La conservation d'un programme régulier peut également être extrêmement salutaire. Le corps aime l'uniformité.

11. Étape 10

    Si tout le d'autre échoue, la thérapie légère a été montrée dans les études pour aider les personnes qui dépensent un nombre de heures disproportionné à l'intérieur, à partir de la lumière du soleil normale. Il y a des ampoules et des machines de spécialité disponibles qui simulent les effets du soleil.